EXERCÍCIOS PARA CONSTRUIR A AUTOCONFIANÇA
A auto-estima pode ser construída com exercícios simples, que possibilitam enfrentar a vida com otimismo e segurança.
Construir a autoconfiança: o que é?
Quando você sente muita falta de confiança em si mesma, a baixa auto-estima e as dúvidas a respeito de sua própria capacidade podem causar impacto em todos os aspectos de sua vida, impedindo que você desfrute das coisas boas e atinja seus objetivos. A boa notícia é que a auto-confiança pode ser aprendida. Na verdade, é como fortalecer um músculo: tudo o que precisamos é de exercícios. Quando são praticados regularmente, os exercícios de construção da autoconfiança - como as técnicas de visualização - podem ser um método eficaz para aumentar sua auto-estima e ajudá-la a ganhar confiança.
Como funciona?
Muitos exercícios para construir a autoconfiança são variações sobre o mesmo tema: ficar em pé, fechar os olhos e imaginar um círculo onde você possa entrar, e dentro dele, sentir-se poderosa, capaz de fazer as coisas arriscadas que não faria normalmente. Assim, você pode se despedir dos pensamentos negativos e da ansiedade, tomar coragem e entrar no "círculo mágico". Outros exercícios também ensinam a "sentir" uma platéia e a usar técnicas de respiração e relaxamento para controlar a timidez e o medo.
Quando são usados?
Os problemas mais comuns que andam de mãos dadas com a falta de confiança em si são:
- Não se atrever a puxar conversa com estranhos
- Ansiedade na hora de falar em público, em reuniões ou na frente de um grupo de pessoas
- Colocar-se em situação inferior o tempo inteiro
- Ter muitas dúvidas a respeito da sua capacidade, e dizer "Não consigo" em vez de "Sim, consigo".
- Deixar que os outros menosprezem você
- Ser incapaz de dizer "Não!"
A confiança pode crescer com exercícios simples, que possibilitam enfrentar com novas armas as situações que são difíceis para você, como falar para uma platéia, discutir com o chefe ou tomar decisões sobre a sua vida.
- Não se atrever a puxar conversa com estranhos
- Ansiedade na hora de falar em público, em reuniões ou na frente de um grupo de pessoas
- Colocar-se em situação inferior o tempo inteiro
- Ter muitas dúvidas a respeito da sua capacidade, e dizer "Não consigo" em vez de "Sim, consigo".
- Deixar que os outros menosprezem você
- Ser incapaz de dizer "Não!"
A confiança pode crescer com exercícios simples, que possibilitam enfrentar com novas armas as situações que são difíceis para você, como falar para uma platéia, discutir com o chefe ou tomar decisões sobre a sua vida.
TERAPIA MOTIVACIONAL
Mudar um comportamento problemático pode ser difícil e causar ansiedade, porque em geral envolve sair da "área confortável", com a qual o paciente está habituado.
Terapia Motivacional: o que é?
A terapia motivacional encarrega-se de melhorar a forma como as pessoas percebem sua própria capacidade para superar obstáculos e dificuldades. O método envolve compreender as emoções misturadas que as pessoas sentem, quando estão prestes a enfrentar mudanças. O papel do terapeuta motivacional é ajudar os pacientes a reconhecer esses sentimentos contraditórios e a discuti-los, de tal forma que consigam pender a balança para o lado da transformação. Mudar um comportamento problemático - por exemplo, um vício, um distúrbio alimentar ou uma forma de ansiedade social - pode parecer difícil e causar ansiedade, porque em geral envolve sair da "área confortável" com a qual o paciente está habituado.
Como funciona a terapia motivacional?
A terapia motivacional tem como objetivo melhorar a percepção que as pessoas têm de suas próprias capacidades, aumentando a confiança em sua própria habilidade para recorrer a recursos e forças, na superação de obstáculos e dificuldades. Depois de cada sessão, os pacientes acostumam-se gradativamente às sugestões motivacionais feitas pelo terapeuta, e começam a confiar nelas. Uma das técnicas consiste em ensinar o paciente a visualizar alguma coisa que lhe traga uma sensação de poder, para que consiga transformar suas próprias expectativas em realidade.
Quando é recomendável usar a terapia motivacional?
Além do tratamento de vícios e distúrbios alimentares, a terapia motivacional também pode ser usada para:
- Superar fobias e medos
- Reduzir o estresse
- Construir uma atitude mental positiva
- Desenvolver a consciência das próprias capacidades físicas e mentais
- Desenvolver o autocontrole
- Melhorar a habilidade para falar em público
- Estabelecer e alcançar objetivos pessoais e profissionais viáveis
- Melhorar a aparência, a auto-estima e a saúde como um todo.
A terapia motivacional também é muito popular entre os atletas de alto nível, que utilizam suas técnicas energéticas e fortalecedoras, para mudar sua mentalidade e melhorar seus desempenhos.
- Superar fobias e medos
- Reduzir o estresse
- Construir uma atitude mental positiva
- Desenvolver a consciência das próprias capacidades físicas e mentais
- Desenvolver o autocontrole
- Melhorar a habilidade para falar em público
- Estabelecer e alcançar objetivos pessoais e profissionais viáveis
- Melhorar a aparência, a auto-estima e a saúde como um todo.
A terapia motivacional também é muito popular entre os atletas de alto nível, que utilizam suas técnicas energéticas e fortalecedoras, para mudar sua mentalidade e melhorar seus desempenhos.
TERAPIA MOTIVACIONAL 2
Terapia Motivacional: o que é?
A terapia motivacional encarrega-se de melhorar a forma como as pessoas percebem sua própria capacidade para superar obstáculos e dificuldades. O método envolve compreender as emoções misturadas que as pessoas sentem, quando estão prestes a enfrentar mudanças. O papel do terapeuta motivacional é ajudar os pacientes a reconhecer esses sentimentos contraditórios e a discuti-los, de tal forma que consigam pender a balança para o lado da transformação. Mudar um comportamento problemático - por exemplo, um vício, um distúrbio alimentar ou uma forma de ansiedade social - pode parecer difícil e causar ansiedade, porque em geral envolve sair da "área confortável" com a qual o paciente está habituado.
Como funciona a terapia motivacional?
A terapia motivacional tem como objetivo melhorar a percepção que as pessoas têm de suas próprias capacidades, aumentando a confiança em sua própria habilidade para recorrer a recursos e forças, na superação de obstáculos e dificuldades. Depois de cada sessão, os pacientes acostumam-se gradativamente às sugestões motivacionais feitas pelo terapeuta, e começam a confiar nelas. Uma das técnicas consiste em ensinar o paciente a visualizar alguma coisa que lhe traga uma sensação de poder, para que consiga transformar suas próprias expectativas em realidade.
Quando é recomendável usar a terapia motivacional?
Além do tratamento de vícios e distúrbios alimentares, a terapia motivacional também pode ser usada para:
- Superar fobias e medos
- Reduzir o estresse
- Construir uma atitude mental positiva
- Desenvolver a consciência das próprias capacidades físicas e mentais
- Desenvolver o autocontrole
- Melhorar a habilidade para falar em público
- Estabelecer e alcançar objetivos pessoais e profissionais viáveis
- Melhorar a aparência, a auto-estima e a saúde como um todo.
A terapia motivacional também é muito popular entre os atletas de alto nível, que utilizam suas técnicas energéticas e fortalecedoras, para mudar sua mentalidade e melhorar seus desempenhos.
- Superar fobias e medos
- Reduzir o estresse
- Construir uma atitude mental positiva
- Desenvolver a consciência das próprias capacidades físicas e mentais
- Desenvolver o autocontrole
- Melhorar a habilidade para falar em público
- Estabelecer e alcançar objetivos pessoais e profissionais viáveis
- Melhorar a aparência, a auto-estima e a saúde como um todo.
A terapia motivacional também é muito popular entre os atletas de alto nível, que utilizam suas técnicas energéticas e fortalecedoras, para mudar sua mentalidade e melhorar seus desempenhos.
